[...] miesiecy: - dalsza redukcja Mam nadzieje, ze moj blog pomoze nowym uzytkowniczkom przekonac je, ze mozna schudnac na niecalych 2000kcal, jedzac spore ilosci weglowodanow, miesa i tluszczy w sumie tez :) oraz, ze mozna stracic 10cm w udach robiac przysiady z obciazeniem JESZCZE RAZ DZIEKUJE OBLI Zmieniony przez - agak w dniu 2009-08-18 08:59:14
[...] Superseria Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztang Niedziela Uda Przysiady ze sztangą na barkach Hack przysiady Wykroki MC na "prostych nogach" Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie A gdzie brzuch ??? Zmieniony przez - kostek1221 w dniu [...]
18.03.2015 Znów spadek samopoczucia, mimo pięknej pogody na nic nie mam chcęci... Podbrzusze mam twarde, brzuch wywalony, wszystko wskazuje na zbliżający się okres (jestem w 35 dniu cyklu aktualnie). Lepiej niech się pospieszy, bo mi źle z tym czekaniem. Wczoraj kupiłam sobie na mojego Kindla książkę Doreen Virtue "Zachcianki pod kontrolą", [...]
Oj trochę mnie tu nie było. Miałem problemy z komputerem. Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce [...]
[...] klatki 3x 15 W sumie 15 serii dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na [...]
[...] w przód ze sztangietkami TRICEPS -Wyciskanie wąsko -Pompki na poreczach -Francuskie wyciskanie lezac -Ściaganie linki wyciagu Dzień 2 nogi+brzuch NOGI (uda + łydki) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach [...]
I miska na dziś A na dobrze, wczoraj był trening "nie wiadomo co" Rozgrzewka rowerek 6min, przysiady i takie tam 1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu [...]
[...] część krewetek na obiad Fela, kupiłam tu sobie w Lidlu kilogram w pancerzykach, chyba będę regularnie kupować Poszłam na siłkę też. Dziś było: Rozgrzewka: rowerek 7min, przysiady, szrugsy bez obciążenia i takie tam 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg (nie daję rady więcej) 2. wiosłowanie sztanga w [...]
[...] znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? czyli trening tak :? 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie [...]
Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]
[...] ale wchodzi tam gdzie ma ! Rozpiętki nigdy wcześniej nie lubiłem ich tak bardzo, dopiero powolny ruch i zatrzymanie na dole pozwala czuć mega rozciągnięcie. Na koniec przysiady z hantlami, dołożone 2 kg na hantlę, a uda piekły. Brzuch już na końcowe dobicie na ab shaper. W ciągu dnia byliśmy w kinie z dzieciakami, prawie zasnąłem na [...]
[...] Następnie atg, zmiana zakresu ruchu, dlatego ostrożniej z ciężarami, ale wydaje się, że ruch bardziej kontrolowany. Już miałem dosyć, a tu kolejne ćwiczenie tym razem przysiady do ławki. Bez odbijania tyłkiem (tylko z „klapnięciem”) jest to wymagające ćwiczenie. Okej, przód uda przerobiony zatem czas na tył. Żuraw – dla mnie ciężkie i to [...]
Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]
[...] z oliwek 10g + warzywa B/T/W : 2,2/ 1,2/5 Kcal: ok. 2500 Na początek zamierzam zacząć z taką ilością kalorii ale oczywiście będę ją zwiększał Trening będzie to HST: Nogi - przysiady ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku [...]